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ストレッチでふくらはぎ痩せ！ |
ふくろはぎが太い原因「むくみ」
ふくろはぎが太く見える原因に多いのが「むくみ」ではないでしょうか。
脚のむくみはとくに立ち仕事や座ったままの姿勢が多い人によく起こります。
原因はリンパ液が滞ってしまうことにより老廃物が体内に溜まってしまうことです。
ふくろはぎは体の中でもとくにむくみやすい部分なのです。
ではむくみには何が効くのか。
むくみを改善する方法はさまざまですが、ここではストレッチを紹介します。
ストレッチには血液の循環をよくし、リンパ液の流れをよくする働きがあります。
とくに長時間座った後などには、このストレッチが欠かせません。
ふくろはぎ痩せにはまずむくみを改善してくれるストレッチから始めてみましょう。
ふくろはぎに効果的なストレッチ
ここで誰でもできる簡単なふくろはぎのストレッチ方法を紹介します。
①まずいすを用意しましょう。
②いすに座ります。
そのままひざの角度が90度になるように両足をそろえて伸ばします。
③かかとを上に引き上げてみましょう。
これ以上は限界というところまで両足をあげます。
このときふくろはぎに力が入っているかどうか意識しながらおこないましょう。
この姿勢を息を吐きながら3秒間続けます。
④いったんかかとをゆるめますが、床にはつかせないように浮かせたままの姿勢を保ちます。
③と④を15回繰り返しましょう。
毎日続けることでふくろはぎのむくみを改善してくれます。
また、このストレッチはふくろはぎの筋肉を鍛え、代謝も良くしてくれるのでふくろはぎ痩せにはとても効果的なんですよ。
ぜひやってみてくださいね。
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